Collageen na je 40e: wat het is en waar je op let bij een supplement

Collageenpoeder in de ochtendkoffie, collageenshots bij de drogist, collageen in gezichtscrème. De marketing rond dit eiwit is enorm, en dat maakt het lastig om te zien wat er nu eigenlijk klopt. Hieronder zetten we op een rij wat collageen is, in welke vormen je het tegenkomt, en welke vragen je jezelf mag stellen voordat je een pot in je winkelmandje legt.

Wat is collageen en welke rol speelt het in je lichaam

Collageen is een structuureiwit. Het is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en zit onder andere in je huid, botten, kraakbeen, pezen en bloedvaten. Je lichaam maakt het zelf aan uit aminozuren, met glycine, proline en hydroxyproline als belangrijkste bouwstenen. Voor die aanmaak is ook vitamine C nodig.

Belangrijk om te weten: voor collageen zelf zijn binnen de EU geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Een verkoper mag dus niet beweren dat collageenpoeder je huid strakker maakt of je gewrichten soepel houdt. Wat wél is toegestaan, is de claim rond vitamine C: vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale functie van de huid, de botten, het kraakbeen, het tandvlees, de tanden en de bloedvaten. Zie je een merk dat stevige beloftes doet over collageen zelf, dan weet je dat het merk buiten de regels kleurt. Dat zegt vaak ook iets over de rest van hun communicatie.

Waar zit collageen in en welke vormen zijn er

Via voeding krijg je collageen vooral binnen uit dierlijke producten waar bindweefsel in zit: getrokken bouillon van botten, kip met vel, stoofvlees, vis met huid. Plantaardige voeding bevat geen collageen, wel de aminozuren en de vitamine C die je lichaam voor de eigen aanmaak gebruikt.

In supplementen kom je grofweg deze varianten tegen:

• Runder- of varkenscollageen, meestal type I en III, afkomstig van huid en botten.
• Viscollageen (marine), ook type I, met kleinere peptiden en een visgeur die niet iedereen prettig vindt.
• Kippencollageen, vaak type II, uit kraakbeen.
• Gehydrolyseerde collageenpeptiden, waarbij het eiwit in kleinere stukjes is geknipt zodat het beter oplost in water.

Producten die zich "vegan collageen" noemen bevatten geen collageen. Het zijn meestal combinaties van vitamine C, zink, aminozuren en soms plantenextracten. Dat kan prima zijn, maar lees het etiket zodat je weet wat je koopt.

Waar let je op bij gebruik en aankoop

Kijk eerst naar de hoeveelheid per dagdosering. In onderzoek worden meestal porties van enkele grammen per dag gebruikt, terwijl sommige drankjes en gummies veel minder bevatten dan het etiket op het eerste gezicht suggereert. Reken altijd terug naar grammen per dagdosering, niet per pot.

Let daarnaast op:

• Herkomst en certificering. Bij viscollageen zijn MSC of ASC een pluspunt, bij runder- of varkenscollageen is een vermelde herkomst prettig.
• Zware metalen en microbiologie. Vraag of het merk per batch laat testen door een onafhankelijk laboratorium.
• Toevoegingen. Suiker, zoetstoffen en smaakstoffen zitten er vaak in bij drinkvarianten.
• Allergenen. Viscollageen is niet geschikt bij een visallergie.
• Medicatie en aandoeningen. Gebruik je medicijnen of heb je een nier- of leveraandoening, overleg dan met je huisarts of apotheker voordat je een eiwitsupplement toevoegt.

Collageen is verder geen product waarvan meer automatisch beter is. Houd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de verpakking aan.

Praktische tips voor vrouwen van 40+

Kijk eerst naar je totale eiwitinname over de dag. Veel vrouwen halen bij het ontbijt en de lunch weinig eiwit binnen, en juist na je 40e is voldoende eiwit in combinatie met krachttraining relevant. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van spiermassa en tot de instandhouding van normale botten. Een collageensupplement bovenop een eiwitarm eetpatroon lost dat basisprobleem niet op.

Zorg verder voor voldoende vitamine C uit groente en fruit, want vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming. Paprika, kiwi, citrusfruit en broccoli zijn makkelijke bronnen.

Wil je collageen toch een tijd proberen, geef het dan minstens acht tot twaalf weken en verander in die periode niet tien dingen tegelijk. Zo kun je zelf een beetje beoordelen of het je bevalt. Vind je het lekker in je koffie en past het in je budget, prima. Voelt het als een dure verplichting, dan is dat ook een prima reden om het te laten.

Disclaimer

Dit artikel is informatief en geen vervanging voor medisch advies. Resultaten kunnen per persoon verschillen.