Een multivitamine kiezen: waar je op moet letten in het schap

Het multivitaminenschap is een van de verwarrendste plekken in de drogisterij. Producten voor vrouwen, voor 50-plussers, met extra dit en speciaal dat, in prijzen die van een paar euro tot vijftig euro per maand lopen. Hieronder een praktische checklist om die verschillen te beoordelen.

Wat is een multivitamine en welke claims horen erbij

Een multivitamine is een combinatiepreparaat met vitamines en meestal ook mineralen, bedoeld als aanvulling op je voeding. Een multivitamine is dus geen vervanging voor een gevarieerd eetpatroon en mag dat ook niet beweren.

Claims mogen alleen worden gemaakt per voedingsstof, en alleen als het product er genoeg van bevat. De drempel is 15 procent van de referentie-inname per dagdosering. Voorbeelden van goedgekeurde claims die je terecht bij een multivitamine kunt tegenkomen:

• vitamine C draagt bij tot een normale werking van het immuunsysteem
• vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten
• ijzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
• vitamine B12 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
• magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren

Wat niet mag: teksten die suggereren dat de multi je energieker maakt, je overgang soepeler laat verlopen of je weerstand opkrikt. Dat zijn geen goedgekeurde formuleringen.

Wat zit er meestal in

Een basismulti bevat de vitamines A, C, D, E, K en het B-complex, plus mineralen als ijzer, zink, magnesium, calcium, jodium, selenium en koper. Daarnaast zie je varianten met extra ingrediënten: plantenextracten, luteïne, co-enzym Q10 of visolie.

Je kunt de meeste van deze voedingsstoffen ook gewoon uit je eten halen. Een multivitamine is vooral interessant als je eetpatroon structureel beperkt is, bijvoorbeeld bij een volledig plantaardig menu, bij weinig variatie, na een maagverkleining, of in een periode waarin eten om welke reden dan ook lastig gaat.

Waar let je op bij de keuze

Loop deze punten af, in deze volgorde:

• Dagdosering. Is het één tablet per dag of drie? Reken de prijs per dag uit, niet per pot.
• Percentages referentie-inname. Producten die overal 25 procent halen zijn niet per se slecht, maar dan is het een lichte aanvulling. Kijk of dat is wat je zoekt.
• Vormen van de mineralen. Bisglycinaten en citraten zijn doorgaans beter opneembaar dan oxides.
• Vitamine A. Retinol in hoge doseringen is een aandachtspunt, zeker bij een kinderwens of zwangerschap. Kijk of het product bètacaroteen gebruikt en overleg bij twijfel.
• IJzer erin of niet. Ben je door de overgang heen, dan is een multi met veel ijzer meestal niet nodig. Voor 50-plusvarianten is ijzer vaak juist weggelaten, en dat is een bewuste keuze.
• Stapeling. Slik je daarnaast losse producten, tel dan alles op. Zink, vitamine D en vitamine A zijn de meest voorkomende dubbelingen.
• Toevoegingen. Gummies bevatten vaak suiker en missen mineralen. Bruistabletten bevatten natrium.
• Realistische lijst. Twintig plantenextracten in kleine hoeveelheden zeggen weinig. Een korte lijst in zinvolle doseringen zegt meer.
• Medicatie. Gebruik je bloedverdunners, schildkliermedicatie of andere medicijnen, laat de samenstelling dan een keer nakijken door je apotheker.

Houd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de verpakking aan en neem de multi bij een maaltijd, want de vetoplosbare vitamines A, D, E en K worden dan beter opgenomen.

Praktische tips voor vrouwen van 40+

Vraag jezelf eerst af wat je met de multi wilt oplossen. Is het antwoord "vermoeidheid" of "iets voor mijn weerstand", dan is een gesprek met je huisarts nuttiger dan een pot. Is het antwoord "mijn eetpatroon is de laatste tijd eenzijdig", dan is een basismulti een redelijke vangnetkeuze.

Een 50-plusvariant is niet automatisch beter voor jou. Kijk naar wat er anders is: meestal minder ijzer en meer vitamine D en B12. Sluit dat aan bij jouw situatie, dan is het logisch.

Merk je dat je een lade vol potjes hebt, zet dan een keer alles op tafel en tel per voedingsstof op wat je binnenkrijgt. Vaak kun je drie producten vervangen door één, en houd je geld over.

Disclaimer

Dit artikel is informatief en geen vervanging voor medisch advies. Resultaten kunnen per persoon verschillen.